药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

5 _6 v8 @) p) s& z4 P) i　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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　　5.胡萝卜：
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　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　7.柑橘属水果：
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　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

7 P5 M- }& y1 i  Q$ S- m6 E& }　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9.扁豆：
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9 C! T" m' e) u+ ]% Q/ o0 R) W　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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; N6 H6 {7 M# Z% K- Y　　10.豌豆荚：
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+ v! z' X* n; E  t　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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& W2 G5 N- W2 ]: a　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

2 u0 [: w% D/ S! l$ O　　13.酸奶：
: {: q2 U9 A, ^# S* m( D- [
! H2 O9 B5 `) B: t% N　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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