药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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+ R; h" A" s/ \$ h' N; C/ K6 i- w　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：

" w6 \( R1 M; b3 {　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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* |0 X3 W7 R6 z　　4.西蓝花：
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2 M$ G, Q/ {% |3 x3 ]$ S4 M- ~1 O　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

+ i0 y8 Z8 A$ Z/ m: y* a　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

+ q; i# n% t) l: a% K　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　7.柑橘属水果：
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; j1 a4 a4 Z* O. p　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

; u# s% {) y; _/ R; J0 ?* _　　8.鸡蛋：

  l; l$ q& c' I2 |　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

4 a7 R2 Y, f$ ~  s4 S　　9.扁豆：

　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：

0 v5 P; }8 j8 G; Q4 y+ Z+ n　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

$ `. ^; ~8 z* m) P7 t　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

1 [  y& D2 X0 o# k9 S1 x2 C2 O$ o　　12.金枪鱼：

9 Y; g3 e7 O2 J+ Y- d　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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! L/ I8 e1 y" P$ c' |/ N" ?　　13.酸奶：
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( r$ C5 x5 r& x2 _　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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