骨鬆與肌少症是常見共病 專家建議老年人多做這些阻力訓練

akkwong

（一）像是舉啞鈴或寶特瓶裝水，由輕而重。
$ |1 B- }& B3 n) K, q1 ~/ m （二）使用彈力帶或結長的橡皮圈，增加圈數來訓練雙手肌力。
2 @' Z$ Q; e4 P) o5 @ （三）也可使用泡棉瑜珈磚或紅磚，一腳踏上另一腳提起再著地，可同時搭配手部提重。
（四）老年人也可以訓練核心，例如，雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾，將背挺直、屁股向後蹲，雙手上舉，維持幾秒感覺痠痛，此動作可增強背部、臀部的肌肉。

dummy888

Thank you for the instructions. Will follow everyday!

plm009

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！