推薦這樣搭菜單，讓你一天精神都飽滿

akkwong

高糖高精緻澱粉，上班族常見的早餐問題
2 r. S" z- k: z% b
有人說吃早餐是不健康的，但其實我認為吃不吃早餐不是重點，重點在於早餐內容吃了些什麼！回想一下我們每天的早餐，是否都是大量的精緻澱粉，像是饅頭、白吐司、麵包，再搭上含糖奶茶或紅茶呢？接下來就用便利商店常有的鮮食，來估算一下幾種組合和大家說這樣組合的問題！
; z5 r' {: h$ E' H
0 r  [. U& q$ w2 Y! W, O 烤雞三明治配含糖豆漿
0 K; S6 m  O; R1 p8 ]
, E' F- P6 o. D3 v0 ]" ^- C 熱量：495大卡
3 B) U- L# ~3 X6 S1 X# W5 w$ h
$ ^- _% i7 m6 P9 u7 ~- u 營養素含量（佔比）：碳水化合物46.6克（37.7%）、蛋白質31.4克（25.4%）、脂肪20.3克（36.9%）

. g9 D$ h3 M- \9 q1 ^7 s 糖量（佔比）：25.2克（17%）
- G8 n8 F. {, E, b
火腿起司蛋堡配含糖奶茶確實健康早餐的選擇不多，早上也很難吃到蔬菜，但如果我們一點一滴地從最簡單的地方做起，像是多一點蛋白質、補一點水果，在其他餐食補充回早餐不足的營養，就以上述的NG搭配進行簡單的改良，讓我們從早餐開始吃得更健康吧！
) c0 q( G& s! K* U
" u. L# i, i+ W+ \# \5 Y; u' W$ D 烤雞三明治 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆
( s' ^8 z/ s6 o) C9 F% n  U
; B) ~5 @0 w; V6 u  o& V+ d. E 火腿起司蛋堡 配 全脂鮮奶 加 水果盒1盒
4 u3 N9 K3 v0 @) Q. K! A
鮪魚飯糰 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆
" ?! {7 U8 ^5 x) {- M( {' b
這樣除了改善精緻澱粉或糖的問題以外，餐盤中，每天早晚一杯奶和每餐水果拳頭大的建議，就可以讓我們更加的健康！早餐是我們最容易喝到甜飲料的時候，調查也指出有43%的成年人（19-44歲）每天攝取1-2次以上甜飲料，但其實早餐是我們能得到充足營養的時機。

" j8 Q6 A+ S' j: D2 J$ C攝取充足的蛋白質營養，避免攝取含糖飲料，又能補充到鈣質與維生素B2，讓上班族有更好的元氣！如果想要更控制熱量的話，全脂鮮奶也可以改成低脂鮮奶喔！
$ Z( R' O& W, a5 }/ ?7 }) ~6 A/ K) Y


4 P' Y( R4 E2 l3 l

plm009

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！