白粥更傷胃！「乾濕分離」2原則避免胃食道逆流

akkwong

預防胃食道逆流！溫和飲食+乾濕分離 2 招
預防或改善逆流性食道炎最重要的，是調整日常的飲食與生活型態。他指出，可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招，預防胃食道逆流。

/ J  m) |2 n5 W8 a8 N1.溫和飲食

0 f! i9 T& s% S8 b 已有胃食道逆流的人，選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料，減少刺激性食物。
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) I* w5 s: _2 Q0 G9 ]2.乾濕分離
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# N+ R5 q+ N" W5 v/ t5 L& q* ]: s 一般民眾也可調整進食順序，掌握「乾濕分離原則」，先喝湯再吃固體食物，避免餐中配湯或飲料，延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽，睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒，戒菸酒、少咖啡濃茶，並維持正常體重也很重要。

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