健康減肥的方法

akkwong

1.跑步机+动感自行车配合运动

　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能温和地运动到全身的肌肉群，所以能燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同的效果。
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　　以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
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　　所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同的运动时间，效果会提升15%。
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. X  v0 [5 K; W$ a1 s+ `1 {8 u5 g 　　2.走出健身房
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　　风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同时间和度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

4 W8 g3 c& i; B# Z' M 　　这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘运动的劳累。

　　当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
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% C* L% Y. {: _6 p$ E. H3 G7 X 　　3.运动前的咖啡

　　香蕉能在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

　　咖啡因能使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

xiaowensb

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